每周摘要：冬季如何减肥（第二期）

推荐几种适合冬季的减肥食谱

冬季来临，来看看冬季的如何更加好的减肥吧

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明星减肥不论什么时候都是焦点，来看看我们的明星减肥方法吧

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最简单的运动减肥方法，值得一试

冬季减肥你准备好了吗？

冬季减肥最热的话题

如何使运动减肥更加有效果

如何使运动减肥更加有效果

要想使运动减肥更加有效果，就要加快脂肪的燃烧，本文就来讨论下如何在运动减肥过程中加快脂肪的燃烧。

一味的盲目做运动并不能达到减肥的目的，运动的方式是更加关键的因素。不合理的运动方式会致很多问题，轻者头晕，严重的出现昏厥，不但不利于减肥，对健康也有害。

正确对待运动过程中的“体渴”

大运动量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。于是，人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解口渴。从运动科学角 度来说，当感觉口渴时，已经是“体渴”的表现之一了。因为出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。体内缺水、缺碳水化合物、 缺矿物质，即体液消耗，导致“体渴”。

研究发现，当体液丢失达到1%时，体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。当体液丢失达到2%时，还有可能出现中暑和运动损伤。所以，单纯的补 充水是不够的，它们只能消除口渴，而不能解决“体渴”。也就是说，机体的缺水状态并未改善，“体渴”并未纠正。这样，就会导致因为没有及时补充能量而无法 维持更长久的运动和健身。

运动饮料对“健康”和“减肥”有益

在运动、大量流汗时补充运动饮料是非常重要的。因为运动饮料含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和矿物质(如钠和钾等)能够促进体液吸收，帮助身体维持体液平衡，为身体提供能量，帮你解口渴的同时缓解体渴。

当然你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪，错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体储存糖的量是非常有 限的，会因为运动而不断的消耗，特别是长时间或高强度的运动，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态，同时取得消耗脂肪的效果。

有效的运动减肥方法对减肥的帮助是非常大的，所以一定要掌握好方法才行哦

减肥菜谱之：减肥瘦身蔬菜汁

减肥菜谱之：减肥瘦身蔬菜汁

这些减肥食谱将有效的帮助你减肥哦这些减肥蔬菜汁分别是：黄瓜汁、白菜汁、胡萝卜汁、芹菜汁、番茄汁，下面就一起来看看吧白菜汁：白菜，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用白菜和胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素C，同时还可以清洁口腔。胡萝卜汁：每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡病的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。黄瓜汁：瓜汁还可使神经系统镇静和强健，能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所 需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。更多：吃黄瓜可以减肥吗
芹菜汁：芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，故芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。番茄汁：医学专家认为，每人每天吃上2个-3个番茄，就可以满足一天维生素C的需要。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用，并能改善心脏的工作。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁对上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到减肥的作用。
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原载与：健康减肥网

玛花纤体健身有限公司介绍

健康减肥网：瘦身公司介绍1：玛花纤体
玛花纤体由有着敏锐独到的市场触觉和远见的Michael Harris先生与具有相关产品知识与研发能力的Paul Rupp先生于1986年在瑞士苏黎世共同创立。为品牌命名，既要彰显品牌服务于女性的特点，又要响亮和独具意义，两位创始人为此煞费苦心，也由此诞生了一个充满爱和温馨的品牌故事。
你可以到此处查看有关玛花纤体的评论
与许多国际时尚品牌不一样的，许多创始人将自己的名字命名为品牌名字，而Michael Harris先生与Paul Rupp先生则不约而同地想到自己的母亲，这个世界上最伟大的女性，便毅然决定将两位母亲的名字结合在一起：Marie与France（法文名：Francios）。
Marie France Bodyline玛花纤体这个耳熟能详的国际知名专业纤体品牌便应运而生，一个国际化、女性化、人性化的名字，一个亲切、温馨、独具内涵的品牌。时至今日，每当Michael Harris先生见到玛花纤体时，就会想起母亲。而这份爱与温馨更成为品牌服务于全球女性客户的一份热忱和坚持。品牌标志中的“蓝仙女”形象更是玛花纤体功效的象征：让全球女性不再受肥胖困扰，享受健康、美丽、自信的每一步，塑造女性曼妙婀娜身姿，尽显女性柔美曲线。玛花纤体是一家非常好的减肥机构，不过收费有些贵，如果负担得起，不妨一试
作者: 减肥之星
原载: 减肥博客
版权所有，转载时必须以链接形式注明作者和原始出处及本声明。

每周摘要：大学生如何减肥（第一期）

适合大学生的减肥方法
其实，大学生减肥很简单，只要抓住大学饮食和运动的几个特点，就可以有效的减肥。
在饮食方面，学校食堂的伙食有可能产生以下问题：
帮助你控制食欲的新途径
本文来源于：《美国国家科学院杂志》这项新的研究2008年10月27日刊登在了该杂志的网络版上
睡睡瘦减肥贴有用吗？效果如何
最近睡睡瘦减肥贴开始流行起来，这是一款女人我最大中推荐的产品。那睡睡瘦减肥贴有用吗，他的减肥效果又如何呢，下面我们就来看看
秋季10大减肥小秘诀
1、细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。2、早晨喝一杯温开水早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压
可以帮准你减肥的零食
吃零食不利于减肥这是大家都知道的事情。事实上，每天一些零食也未必会让你长胖，吃一些低脂肪的脆饼干或者水果，对减肥还是很有帮助的。

作者: 减肥之星

原载: 减肥博客

版权所有，转载时必须以链接形式注明作者和原始出处及本声明。

《美国国家科学院杂志》帮助你控制食欲的新途径

本文来源于：《美国国家科学院杂志》这项新的研究2008年10月27日刊登在了该杂志的网络版上

帮助你控制食欲的新途径

近日来自美国斯克里普斯研究所的科学家们发现了一种奇妙的催化抗体，它可以有效的帮助人体降低食欲。这种抗体主要是作用于一种联系到体重增加，脂肪囤积的胃荷尔蒙生长素。这一发现，无疑为人类提供了利用生物医学来治疗肥胖症的新途径。

这项研究是由斯克里普斯研究所的研究员金.扬达和埃里克.佐理拉共同领导的，研究中发现老鼠在禁食24小时后，其体内的这种催化抗体GHR- 11E11导致了比平时更高的新陈代谢速率。扬达说：“我们的研究表明，这种新型催化的抗体可以有效降低生长素水平。以帮助人体达到成功减肥的目的。”

世界卫生组织最新的报告指出，全球约有1亿人超重或者肥胖，其中大多数在发达国家。比如在美国，健康与营养调查机构调查发现：在 2003-2004年期间，大约有百分之六十六20岁或以上的成年人不同程度的超重或肥胖。 根据美国医学协会2006年发表研究报告显示：每五个年龄在 40岁至59岁的美国男性中有四个人体重超标。尽管一些非手术的治疗可以减轻肥胖，但是体重的增减仍是由身体产生的生长素所控制，这些生长素在人体饥饿的 时候刺激人体进食。它们通过新陈代谢促进体重增加和脂肪存储，减少脂肪的分解。在体重减轻的时候，身体会自动产生更多的生长素以刺激人体进食。研究表明， 人总是在吃饭前生长素水平高，饭后就会下降。而生长素的这种升降循环还会和血糖含量，胰岛素含量以及生长抑素有关。科学家们实验表明：没有这种生长素的老 鼠在饥饿的时候不会有进食的欲望。此外，已经证明生长素受体的减少可以减少食物摄入量，同时促进体内脂肪的分解来保证血液中血糖的含量。

金.扬达这项研究表明这种催化抗体可以降低血清中生长素含量，以调节能量平衡。“我们选择利用这种方法来控制肥胖是因为其他的药物治疗已经是失败，而利用 催化抗体这种办法是唯一有效的，它可以保证停止治疗后体重不得反弹。肥胖的治疗，必须通过较少食物摄入和脂肪的消耗，这正是这种新一代催化抗体所能办到 的。也许有人会担心，因为生长素是人体自身产生的，消除它会不会有副作用。据最新的研究显示，人体自身也产生消除生长素的抗体。”

这种针对生长素的药物治疗有它独到的优势。首先，它不会对中枢神经系统有副作用。其次，它是在血液中起作用，相对会更加安全和有效。

扬达说到，鉴于肥胖治疗的复杂性，基于任何抗体的药物治疗都必须和其他药物配合，以达到包括营养，心理及身心的全方位治疗。同时，他还补充到，为了这种治疗更有效地起作用，科学家需要更深入的了解催化抗体的长期效果，以及在不同体重个体上的影响等

本文来源：帮助你控制食欲的新途径

瘦脸器会有副作用吗？

我想买个瘦脸器试试，可害怕会有什么副作用，或者说停用后会不会反弹的很厉害呢？

瘦脸器怎么会有副作用捏?
内东西,只要你在家没事的时候,
就拿来用用./
说实话,瘦脸器的效果应该不是一天两天就能看出来,
要坚持用,就看你有没有耐心了./
楼上的说用瘦脸霜,
我劝你捏,最好的是买牌子的,
毕竟内东西,是渗入皮肤里的,
你最好是买好的,/
不要到最后把脸上的皮肤弄坏了./

瘦脸器介绍

瘦脸器是一种工具主要用来做脸部按摩减肥的从而起到瘦脸的效果

瘦脸器

这是两种类型的瘦脸器，购买瘦脸器可以去这里看看 ，瘦脸器

哪些减肥运动适合女人

推荐一些可以减肥的运动有这么多到底选择哪一种呢？ 本文就为你介绍：哪些减肥运动适合女人

1、拉丁健身操

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身 减肥操就是脱胎于桑巴舞。

2、双人瑜伽

除了 瑜珈以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。


3、水中健身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

4、肚皮舞

肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。

5、舍宾

舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成 健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。

6、艺术体操

艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心……

7、花样滑冰

没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的 身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线……

针灸减肥必知的五个误区

针灸减肥以痛苦小、无副作用、无需节食等优点成为众多爱美人士的首选减肥方法。但是选择针灸减肥之前先来看看针灸减肥必知的五个误区

肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种，病理性肥胖患者可通过针灸治疗，改善病症，达到减肥的目的，而对于生理性肥胖者，针灸减肥法基本无效。

来看看这五个误区。

误区1　效果每日可见

减肥不是减重，而是减脂肪，针灸减肥也是一样道理。超过标准体重越多，一般脂肪含量也就特别多，针灸减肥的效果越明显。

有的人本身超重不严重，因此减肥的效果也不那么显而易见。减肥效果还与是否全身减肥有关，一些局部减肥如腹部减肥，效果明显但减重不明显是其特点。

任何有效的减肥方法都须逐步调整，每个人对针灸的反应不尽相同，这需要持续治疗。

误区2　贴耳针时不能洗头

贴耳针时不是不能洗头，而是要注意尽量不要沾湿耳朵。一般的耳针之所以不能湿水是怕胶布失去粘性，若是嵌针，则需要避水，因此可以试着戴上耳套再洗头。

误区3　针灸容易感染

针灸用的针都很细小，对皮肤来说，一般的针灸都是极小的创伤，正常人的机体修复一般很快，如不是因为其他破损感染，除非是贴了嵌针(耳针的一种)须注意避水外，其他体针对日常生活几乎没有影响，洗澡、游泳都不成问题。

误区4　针扎得越多越好

很多美容院、减肥中心一扎就扎三四十针，顾客也感觉针扎得多就是效果好。其实针灸是需要专业知识的，它有章有法，注重选穴，对减肥真正有作用的就那十几个穴位，别的扎来也没用，若是不小心扎错了，可能还会带来不好的后果。

误区5　针灸减肥一劳永逸

针灸减肥是对机体的调整，是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。医生建议，一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年)，是一个慢慢调整的过程，当疗程停止后，体重基本上能保持的是一年至三年的正常水平。

此外，减肥效果还与脂肪的特点有关，软脂肪减得快而明显，硬脂肪则见效不大。采用针灸减肥的话，一定要了解这些误区才行哦

早上8点以前吃早餐有助减肥

减肥知识：早上8点以前吃早餐有助减肥

一项最新研究发现，减肥的女性最好不要放弃早餐，因为这样会增加她们当天其他时间的热量摄入量，导致体内胆固醇的增加。

英国诺丁汉大学医学研究中心的研究人员强调称，不吃早餐会导致人体胰岛素敏感度失衡，从而引发上述问题。在此之前，虽然缺少医学证据，但是营养学家们都会建议人们最好吃早餐，英国科学家的研究目的就是要明确早餐对于能量摄入、胰岛素循环、葡萄糖和脂肪积累的影响。

通过对一些健康女性的随机抽查发现，每天早上8点前吃早餐的人能量摄入较低，而全天的能量消耗量却没有减少，而每天早上不吃早餐的女性则脂肪增加相对较快，因为她们中大多数都会在10点至11点间吃一些东西补充能量。

科学家总结道，如果持续不吃早餐，而又在全天的其他时间增加饮食摄入量的话，人体将不可避免地增加自身体重。

原载：早上8点以前吃早餐有助减肥

七日巫婆瘦身汤

大大有名的七日巫婆瘦身汤，一个星期连续饮用菜汤再配合列出的食物，七天就可以减去5-7公斤，巫婆瘦身汤是在多年前开始流行的七日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去拌，所以又被称为“巫婆瘦身汤”。据说不少明星减肥都是靠了它，还有些明星的完美身材都靠着这个巫婆汤维持着

巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天吃少量的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。

巫婆瘦身汤的做法

第1天 只吃香蕉以外的水果配瘦身汤

第2天 吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤

第3天 除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤

第4天 吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤

第5天 吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤

第6天 牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯

第7天 正常饮食加瘦身汤

巫婆瘦身汤的减肥原理：由于巫婆瘦身汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上它又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西，如果大家仔细看这个食谱的每天建议摄食的食物，就会发现这是一个“减少主食”的减肥食谱，也就是都没有淀粉的食谱，而蔬菜汤几乎等于没热量，因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉，总热量都很低。

基本上这算是一个还不错的减肥方法，因为它建议多蔬果，也很多样化，而且水果和蔬菜里面也有少量的淀粉，所以不会像高蛋白质饮食会有酮酸中毒的危险；不过因为蔬菜水果含钾都很高，有心脏病或肾脏病的患者不建议采用。

转载自： 巫婆瘦身汤

减肥经历：2个月天瘦了26斤

小女子身高1米62，自从贪吃以后，我的体重就升到了110-115左右，可是，现在我想大声的对JM们说：我成功了，现在的体重是88斤。

1，首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持！

2，给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。

3，少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。

4，做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。

5，睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道。

下面我就说说这60天里我的减肥过程。

1，自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。

2，晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。

3，平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。

4，减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。

5，减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。

基本上我就是每天吃水果，喝汤和豆浆。每天晚上做运动，有时候觉得实在太饿了一下能吃半个西瓜，还好我庆幸自己能坚持。现在夏天到了，我对自己现在的身材挺满意的，朋友们见到我也很羡慕。我希望通过自己的坚持，6月底可以瘦到85斤。

JM们，我们一起加油吧。只要你能坚持，减肥不是天大的困难。

好习惯 让你成功减肥

良好的生活习惯往往能够让你的减肥事半功倍，本文就向大家介绍9个好的生活习惯，帮助你成功减肥。
1.“如果你必须要炫耀的话，那就炫耀素食而不是巧克力。”
尤其是绿色蔬菜之类的，比如西芹，给人感觉就很健康，亭亭玉立，香脆可口，吃它准没错。要是悄悄地吃了那么几个罪恶的巧克力也就算了，千万别说出来诱惑大家。
2.“我不再保留那些太大的衣服，如果它不是10号或者更小，那就不要它了。”
预先行其事必先利其器嘛，预想瘦身，先从衣服做起。
3.“并不是尽可能吃的少而是吃你身体所需要的量。吃的太少可能会降低你的新陈代谢。”
那些给自己故意过不去不吃早饭和几乎绝食的MM可要留意了，当你的新陈代谢降低后，再突然得到美餐后，会吃得更多，吸收的更好，获得的能量更多，嘿嘿，这种方法往往适得其反的。
4.“体重的管理从食品的储藏开始。如果你不能控制它那就不要带回家。”
记住了，别轻易引“狼”入室噢!
5.“参加聚会的时候，把食物一分为二。然后你只要第二份。”
别怕浪费，如果食品太丰盛吃不完，要么减少浪费，要么减少身上的脂肪，舍弃其一，自己看着办吧。
6.“我做了很多的自我谈话。我不停地告诉自己：如果我需要这个巧克力棒，那我就不要那个巧克力棒了。”
该说出来则说出来呀，说出来让自己监督自己。
7.“不要放弃你喜欢的高脂肪食谱，只是减少他们的量并选择好的替代品。”
不让享受美食也会失去不少人生乐趣的，越坚持，越是感觉着自己委屈，早晚会败下阵来，因为这不是一贯坚持的事，是健康地生活。
8.“用小勺子代替大勺子。你可以用这种方式享受谷类、汤、任何需要花费更长时间的食物。”
如果你是有心人，那随身带一个容量为一杯地小碗，这样你就不用总是不停的测量了。
9.“我和我的朋友们喜欢出去party。”
但我会坚持去之前先少吃一点，这样就不会狼吞虎咽，吃得超标了，这样我保持的很好。
一定要养成这些良好的生活习惯，减肥就会很快成功的哦

减肥成功者经验谈

减肥没有捷径，重在运动

本人身高179公分，以前的体重是86公斤，经过减肥后现在是69公斤，说说我的减肥过程，也许能给大家带来一点经验。

一天三餐很重要，千万不能饿，我的减肥食谱如下：

早餐：二杯豆浆，一个馒头(也可选面包，不过减肥效果没有馒头好)，最好加一个煮鸡蛋。(千万不要吃煎鸡蛋)

午餐：米饭二两，可以多吃素菜(黃豆少吃，在谷类中它的脂肪含量很高，练健美的朋友可以多吃一些，它的蛋白质也很高)，晕菜少量搭配以鸡肉，鱼肉为主，汤能免则免，要喝的话以清汤素汤优先。

晚餐：米饭二两，还是吃素菜，量要少。饭后一个小时吃一点水果(不吃的话真会饿)

我一天的运动量，在这有一个原则，能走路绝不做车，能跑步绝不走路。

晚饭前先打一会篮球，这是做热身，大约半小时就行了。休息一分钟开始慢跑，45至50分钟左右。(这要循序渐进，一开始我也跑不了这么长时间，大约坚持半个月就能跑下来了)

睡前我还做一些俯卧撑，哑铃，仰卧体坐。量也是慢慢加的，我现在每天能做120个俯卧撑，分四组。哑铃200个，分三组。仰卧体坐240个，四组。

还补充两点：每天多喝水，不要喝饮料。运动切记不要三天打鱼两天晌网。一定要坚持!

这就是我的减肥经验，我现在成动了，希望我写的这些能给大家带来用处。