早上8点以前吃早餐有助减肥

减肥知识：早上8点以前吃早餐有助减肥

一项最新研究发现，减肥的女性最好不要放弃早餐，因为这样会增加她们当天其他时间的热量摄入量，导致体内胆固醇的增加。

英国诺丁汉大学医学研究中心的研究人员强调称，不吃早餐会导致人体胰岛素敏感度失衡，从而引发上述问题。在此之前，虽然缺少医学证据，但是营养学家们都会建议人们最好吃早餐，英国科学家的研究目的就是要明确早餐对于能量摄入、胰岛素循环、葡萄糖和脂肪积累的影响。

通过对一些健康女性的随机抽查发现，每天早上8点前吃早餐的人能量摄入较低，而全天的能量消耗量却没有减少，而每天早上不吃早餐的女性则脂肪增加相对较快，因为她们中大多数都会在10点至11点间吃一些东西补充能量。

科学家总结道，如果持续不吃早餐，而又在全天的其他时间增加饮食摄入量的话，人体将不可避免地增加自身体重。

原载：早上8点以前吃早餐有助减肥

七日巫婆瘦身汤

大大有名的七日巫婆瘦身汤，一个星期连续饮用菜汤再配合列出的食物，七天就可以减去5-7公斤，巫婆瘦身汤是在多年前开始流行的七日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去拌，所以又被称为“巫婆瘦身汤”。据说不少明星减肥都是靠了它，还有些明星的完美身材都靠着这个巫婆汤维持着

巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天吃少量的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。

巫婆瘦身汤的做法

第1天 只吃香蕉以外的水果配瘦身汤

第2天 吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤

第3天 除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤

第4天 吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤

第5天 吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤

第6天 牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯

第7天 正常饮食加瘦身汤

巫婆瘦身汤的减肥原理：由于巫婆瘦身汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上它又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西，如果大家仔细看这个食谱的每天建议摄食的食物，就会发现这是一个“减少主食”的减肥食谱，也就是都没有淀粉的食谱，而蔬菜汤几乎等于没热量，因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉，总热量都很低。

基本上这算是一个还不错的减肥方法，因为它建议多蔬果，也很多样化，而且水果和蔬菜里面也有少量的淀粉，所以不会像高蛋白质饮食会有酮酸中毒的危险；不过因为蔬菜水果含钾都很高，有心脏病或肾脏病的患者不建议采用。

转载自： 巫婆瘦身汤

减肥经历：2个月天瘦了26斤

小女子身高1米62，自从贪吃以后，我的体重就升到了110-115左右，可是，现在我想大声的对JM们说：我成功了，现在的体重是88斤。

1，首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持！

2，给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。

3，少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。

4，做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。

5，睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道。

下面我就说说这60天里我的减肥过程。

1，自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。

2，晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。

3，平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。

4，减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。

5，减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。

基本上我就是每天吃水果，喝汤和豆浆。每天晚上做运动，有时候觉得实在太饿了一下能吃半个西瓜，还好我庆幸自己能坚持。现在夏天到了，我对自己现在的身材挺满意的，朋友们见到我也很羡慕。我希望通过自己的坚持，6月底可以瘦到85斤。

JM们，我们一起加油吧。只要你能坚持，减肥不是天大的困难。

好习惯 让你成功减肥

良好的生活习惯往往能够让你的减肥事半功倍，本文就向大家介绍9个好的生活习惯，帮助你成功减肥。
1.“如果你必须要炫耀的话，那就炫耀素食而不是巧克力。”
尤其是绿色蔬菜之类的，比如西芹，给人感觉就很健康，亭亭玉立，香脆可口，吃它准没错。要是悄悄地吃了那么几个罪恶的巧克力也就算了，千万别说出来诱惑大家。
2.“我不再保留那些太大的衣服，如果它不是10号或者更小，那就不要它了。”
预先行其事必先利其器嘛，预想瘦身，先从衣服做起。
3.“并不是尽可能吃的少而是吃你身体所需要的量。吃的太少可能会降低你的新陈代谢。”
那些给自己故意过不去不吃早饭和几乎绝食的MM可要留意了，当你的新陈代谢降低后，再突然得到美餐后，会吃得更多，吸收的更好，获得的能量更多，嘿嘿，这种方法往往适得其反的。
4.“体重的管理从食品的储藏开始。如果你不能控制它那就不要带回家。”
记住了，别轻易引“狼”入室噢!
5.“参加聚会的时候，把食物一分为二。然后你只要第二份。”
别怕浪费，如果食品太丰盛吃不完，要么减少浪费，要么减少身上的脂肪，舍弃其一，自己看着办吧。
6.“我做了很多的自我谈话。我不停地告诉自己：如果我需要这个巧克力棒，那我就不要那个巧克力棒了。”
该说出来则说出来呀，说出来让自己监督自己。
7.“不要放弃你喜欢的高脂肪食谱，只是减少他们的量并选择好的替代品。”
不让享受美食也会失去不少人生乐趣的，越坚持，越是感觉着自己委屈，早晚会败下阵来，因为这不是一贯坚持的事，是健康地生活。
8.“用小勺子代替大勺子。你可以用这种方式享受谷类、汤、任何需要花费更长时间的食物。”
如果你是有心人，那随身带一个容量为一杯地小碗，这样你就不用总是不停的测量了。
9.“我和我的朋友们喜欢出去party。”
但我会坚持去之前先少吃一点，这样就不会狼吞虎咽，吃得超标了，这样我保持的很好。
一定要养成这些良好的生活习惯，减肥就会很快成功的哦

减肥成功者经验谈

减肥没有捷径，重在运动

本人身高179公分，以前的体重是86公斤，经过减肥后现在是69公斤，说说我的减肥过程，也许能给大家带来一点经验。

一天三餐很重要，千万不能饿，我的减肥食谱如下：

早餐：二杯豆浆，一个馒头(也可选面包，不过减肥效果没有馒头好)，最好加一个煮鸡蛋。(千万不要吃煎鸡蛋)

午餐：米饭二两，可以多吃素菜(黃豆少吃，在谷类中它的脂肪含量很高，练健美的朋友可以多吃一些，它的蛋白质也很高)，晕菜少量搭配以鸡肉，鱼肉为主，汤能免则免，要喝的话以清汤素汤优先。

晚餐：米饭二两，还是吃素菜，量要少。饭后一个小时吃一点水果(不吃的话真会饿)

我一天的运动量，在这有一个原则，能走路绝不做车，能跑步绝不走路。

晚饭前先打一会篮球，这是做热身，大约半小时就行了。休息一分钟开始慢跑，45至50分钟左右。(这要循序渐进，一开始我也跑不了这么长时间，大约坚持半个月就能跑下来了)

睡前我还做一些俯卧撑，哑铃，仰卧体坐。量也是慢慢加的，我现在每天能做120个俯卧撑，分四组。哑铃200个，分三组。仰卧体坐240个，四组。

还补充两点：每天多喝水，不要喝饮料。运动切记不要三天打鱼两天晌网。一定要坚持!

这就是我的减肥经验，我现在成动了，希望我写的这些能给大家带来用处。